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最高の目覚め!朝散歩の習慣化でテレワークのストレス&運動不足を対策

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朝散歩を始めてよかったと実感する3つのことを解説

ぴょんちき

近頃は何をやるにもリモートで座りっぱなし、お腹も出てきただよ

おむたん

カラダを動かさないと体調も悪くなるよねぇ

でぃーちち

そんな2人にはお散歩がおすすめだよ!無理なく継続できて、気分もリフレッシュ!

絶賛テレワーク中です。

出勤時の歩く時間も無くなり、体重は増えるばかり…

(かと言って出勤したいわけではありません!テレワーク最高!)

出勤時間が無い分、起きる時間も遅くなり堕落していくのが嫌だと思っていた時期です。

とあるツイートを見かけました。要約すると

朝散歩をやってみたらリフレッシュできて、集中力も持続で夜は快眠できる!

三日坊主でなかなか続かない僕も散歩ぐらいならやれるはず!と

朝の散歩を始めました。

実際に歩いてみて、良かった3つのことを伝えます!

クリアに目が覚めて、前向きな気持ちで1日をスタートできる

クリアに目が覚める

家を出て数歩でまぶたの重みが取れていきます。

僕はとても朝に弱いです。

目覚ましで起きるには起きるのですが、ぼんやり布団で過ごすことが多かったのです。

起きてすぐに服を着替えても眠いままです。

しかし、自然の光を浴びながら数歩進むとみるみる頭の中がクリアになります。

太陽光を浴びると体内時計がリセットされると言います。

朝に外へ出ることは生活リズムを整える役割がありますね。

前向きな気持ちになる

頭の中がスッキリして、前を向いて歩くと風景が目に入ります。

散歩するルートが同じでも景色は毎日何かしら変化があります。

新しい情報が入ってくることが前向きになる要因なのでは無いかと考えます。

普段は、布団の中でぼーっとするわけですが、

ぼーっとしていると視覚的情報が無いので嫌なことを思い出します。

主に仕事溜まっているな…とか

もちろん、散歩してて決して思い出さないわけでは無いです。

比較すると前向きになっているのは間違いありません。

1日のスタートの仕方としては良いのではないでしょうか?

身体が活性化して、朝ごはんも食べられる

身体が活性化

軽い運動とはいえ、それなりの距離を歩くと体の内側からポカポカとしてきます。

でぃーちち

おっ!身体機能が活発になってきてるな!

こんな心の声を発しています。

散歩するときのポイント

  • 手を大きく振る
  • 歩幅を広く
  • リズミカルに
  • 15分から30分ぐらい

朝ごはんも食べられる

体の中が動き始めるとお腹が空いてきます。

自然と朝ごはんを求める状態へ変化!

テレワーク中は朝ごはんを抜くことが多かったのですが、

朝ごはんを食べるようになってから仕事の集中力が続いてます。

頭に栄養がいってるからでしょうか?

他にも基礎代謝の上昇や便秘改善に繋がると言われています。

何よりも空腹状態ならご飯が美味い!美味い!

他の運動と違って、習慣化が苦ではない

歩くことは簡単

歩くって、ランニングや筋トレと違って簡単です。

何も考えなくても歩を進めるだけでいいのですから…

肺が苦しくなったり、あと何回!って数を数える必要がありません。

ぴょんちき

辛いから今日はやりたくないなー

みたいな気持ちが芽生えにくいです。

結果、習慣化に成功

散歩も続かないようだったらダメだなと思っていました。

習慣化できました。

散歩中の日差しの心地よさ

散歩後の良いスタートを切れた達成感

この2つが好きです。

習慣化させるためのコツ

  • 寝る前に朝着る服を用意
  • 音楽を聴きながら
  • お気に入りの散歩ルートを見つける
寝る前に朝着る服を用意

起きてすぐに服を選んで着る時間を短くして、さっさと外に出ます。

寒い朝なら尚更億劫になります。

暖かいものを用意しましょう。

音楽を聴きながら

散歩と音楽で周りの景色に集中します。

なるべく雑念を取っ払い、散歩に没頭します。

音楽自体がリフレッシュになるのでおすすめ!

でぃーちち

ふんふふ〜ん♪ふ〜ん♪

お気に入りの散歩ルートを見つける

目的地があると出かける要因になります。

楽しく散歩できるルート開拓をしましょう。

個人的なおすすめは神社です。

毎日、1円を用意してお参りします。

1年通っても年間365円とコスパ抜群!

散歩ルートはなるべく太陽の光を遮らない道を選びましょう。

人通りが少ないルートも好みです。

まとめ

朝に日光を浴びたらこんな効能がある!とか、

神社のお参りのうんちくだったり

お話ししたいことは他にもあるんですが…

まとめると散歩は気持ちがいいです!

雪の日も雨の日も歩きます。

身の危険が無いと判断したら歩きます。

継続は力なり!

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でぃーちち
くまさんくらっせの先生
くまさんくらっせライティング担当
妻美と一緒に素敵な学びを伝えていきたい

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